A terceira idade está aumentando no Brasil, de acordo com a Projeção da População, levantamento realizado pelo IBGE, daqui a 20 anos mais de um quarto dos cidadãos brasileiros terá mais de 60 anos. Ainda segundo esse estudo, muito disso deve-se às melhores condições de vida da população idosa, sendo um pré-requisito para a manutenção das atividades diárias e para o envelhecimento saudável.
Ou seja, a saúde na terceira idade é fundamental, não só para a prevenção de doenças, mas para proporcionar uma vida mais feliz e ativa, o que contribui para o bem-estar da população idosa. No blog de hoje, você irá conhecer alguns cuidados com a saúde na terceira idade e saberá como prevenir doenças típicas do envelhecimento.
- Siga uma dieta saudável:
A qualidade de vida está ligada diretamente à alimentação saudável. Não é de hoje que uma dieta equilibrada é recomendada para todas às pessoas que desejam melhorar a saúde. Na melhor idade, ela é imprescindível já que é responsável pelo controle de várias doenças crônicas, diminuição de problemas cardíacos e vasculares, entre outros benefícios.
Recomenda-se reduzir o consumo do sal, açúcar, gorduras trans e dos alimentos industrializados, colocando mais frutas e verduras nas refeições diárias. Devido à perda gradativa de nutrientes, a terceira idade também deve ficar aberta ao consumo de suplementos, que podem ajudar na complementação das refeições.
- Beba água:
Os idosos devem beber mais água, justamente porque a concentração de líquidos corporais na terceira idade é menor. A desidratação é prejudicial para todos os órgãos, principalmente para o cérebro, causando confusão, esquecimento e contribuindo para agravar problemas de memória.
A ingestão de líquido é essencial para a manutenção do aparelho urinário dos idosos. Nesta fase da vida, situações clinicamente simples, como uma infecção urinária ou pedra nos rins, podem apresentar complicações devido à idade do paciente. A recomendação é tomar 2 litros de água por dia. Porém, a quantidade pode variar, conforme o peso e a rotina de cada um.
- Seja ativo!
Exercícios físicos são essenciais para a promoção de uma vida com maior qualidade. Para os idosos, essa prática torna-se ainda mais importante, não só para a prevenção de doenças, mas para a manutenção do corpo ativo. Uma das alterações mais frequentes durante o envelhecimento é a perda de massa muscular esquelética, outro problema relacionado ao envelhecimento é a perda de massa mineral óssea, que atinge homens e mulheres, a partir dos 45 anos.
Por esses e outros motivos, a prática de exercícios físicos é fundamental e consegue reduzir essa perda de músculos e dos nutrientes ósseos, diminuindo os impactos do envelhecimento e a perda de mobilidade corporal. Além do mais, os exercícios físicos na terceira idade incluem muitos benefícios, como:
– Prevenção dos problemas cardiovasculares;
– Auxílio no controle de doenças crônicas e cardíacas;
– Fortalecimento muscular e da densidade óssea;
– Maior independência em atividades funcionais.
Vale dizer que os exercícios físicos também contribuem para reduzir a depressão e ansiedade, que são frequentes em idosos. Para tornar a prática ainda mais prazerosa, os especialistas em educação física indicam a participação de grupos especiais para a terceira idade com foco em atividades físicas, como yoga, pilates, natação, etc.
- Durma bem!
Dormir bem traz várias vantagens para o corpo e mente, pois ajuda a reduzir as irritabilidades e contribui para minimizar os efeitos do déficit de memória e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Na terceira idade, a recomendação é de seis a oito horas e sono, mas isso pode variar conforme às necessidades do corpo.
Mais importante do que a quantidade de horas, a qualidade do sono é o fator fundamental para a garantia do bem-estar na terceira idade. Se você não está dormindo bem, não aceite como “algo da idade”, busque um especialista na saúde do sono.
- Tenha acompanhamento médico
O acompanhamento médico é recomendado para todas as idades, check-ups de saúde também, porém, para os idosos, ele se torna essencial. Por isso, o idoso deve manter sempre contato com seus médicos, fazer exames preventivos e adotar um estilo de vida saudável.
Os especialistas mais comuns na terceira idade são: geriatra, cardiologista, urologista, fisioterapeuta e dentista.
Durante o acompanhamento médico, é possível diagnosticar precocemente uma série de doenças e orientar o tratamento adequado quanto antes, porém, durante esse processo, alguns cuidados também devem ser tomados, um deles é o uso de EPI adequado para evitar que paciente e profissional fiquem expostos às doenças.
Com isso, o uso de luvas é fundamental para que esse procedimento seja realizado com segurança, aumentando a qualidade e a expectativa de vida dos idosos. Saiba mais sobre luvas médicas em nosso site!